gallery/picture2

Ontspanningsoefeningen ter voorkoming en genezing van RSI klachten

 

Strek- en ontspanningsoefeningen stimuleren de bloeddoorstroming in de lichaamsdelen die bij beeldschermwerk worden belast. Het kan klachten en pijn voorkomen. Het is goed om elk uur even de spanning in de spieren te doorbreken. In dit onderdeel worden een aantal oefeningen gegeven die u op uw werkplek kunt doen.


Belangrijke opmerkingen voordat u de oefeningen doet:
• Zorg voor een goede zithouding als u deze oefeningen doet.
• Doe de oefeningen altijd in uw eigen tempo.
• Stop altijd wanneer u zich ongemakkelijk voelt. Wanneer u al klachten heeft overleg dan met uw arts Fysiotherapeut welke oefeningen geschikt zijn.

 

DE OEFENINGEN:
1.Het hoofd draaien

NB: Doe deze oefening voorzichtig en probeer niet te forceren.

Zit rechtop, houd uw kin in en buig uw hoofd naar voren. Draai dan uw hoofd naar links, vervolgens naar achteren, naar rechts en vervolgens weer naar voren. Herhaal dit zes tot tien keer.


2.Schouders laten vallen
Deze oefening is vooral geschikt om de schouders te laten ontspannen.
Zit of sta rechtop.
Breng uw schouders naar de oren, houd dit dan een seconde vast en laat ze dan vallen.
Herhaal dit zes tot tien keer.


3.Schouders rollen.
Breng uw schouders naar de oren, houd dit een seconde vast en laat de schouders vallen.
Maak vervolgens een zo groot mogelijke cirkel met uw schouders:
Breng uw schouders naar voren, breng ze vervolgens naar boven, naar achteren, naar beneden en weer naar voren. Probeer de rest van het lichaam zo stil mogelijk te houden.
Herhaal dit zes tot tien keer.


4.Handen los schudden.
Ontspan uw schouders, laat uw armen hangen en schud uw handen los
voor ongeveer 20 seconden. Doe deze oefening voorzichtig


5.Gecombineerde oefening
Doe deze oefening voorzichtig en forceer niet.
Breng uw handen achter de nek, leun naar achteren, strek uw rug en breng de ellebogen naar achteren. Strek ze kort en ontspan (door de ellebogen weer naar voren te brengen).
Herhaal dit vijf keer.


https://www.youtube.com/watch?v=WfXroyQeQos
https://www.youtube.com/watch?v=fsboSzjJtNk
 

gallery/nek_schouder